腹筋ローラー初心者講座「1000円」「1日5分」「1ヶ月以内」で完結しよう！
「筋トレの効果が現れ始めるまで３ヶ月かかるよ」
って、よく耳にするフレーズですよね。でも、今から３ヶ月後って・・・
夏終わってはる！！！
でもね、余裕なんですよ。腹筋ローラーを使うと、規格外のスピードで腹筋と胸筋が締まっていきます。だいたい３週間くらいかな？それも「１日５分」「週２回」で十分すぎるんですよ。。。
- 腹筋ローラーってなに？
- 腹筋ローラーを秒速で購入した
- 腹筋ローラーを「1日5分」「週2回」試した報告
- 腹筋ローラーって「何回やればいいの？」は愚問
- 腹筋ローラーおすすめメニュー
- 腹筋ローラーの注意したい５つのポイント
- おわりに
腹筋ローラーってなに？
引用：https://yogawa.com/post-12886
まず、腹筋ローラーを知らない人のためにサッと説明！
腹筋ローラーとは、
ジムで月8,000円の会費を払うヤツらを横目に、ドンキやイオンで「980円」とかいうナメた価格で売られている規格外の腹筋トレーニングツール。たった１日５分で翌日の筋肉痛を約束してくれる、超コスパ最強の秘密兵器です。
腹筋ローラーを秒速で購入した
筋トレが死ぬほど嫌いで、ジム通いを拒否し続けてきた29年間。加齢と共に容赦なくたるんでくるお腹。そんなときGacktの腹筋ローラー動画を見て電撃が走りました。
カッケェェエエエ！！！
動画を見た40秒後にコチラをAmazonで購入。
トータルフィットネス(TotalFitness) ダブルスリムローラー STT095
posted with カエレバ
トータルフィットネス(TotalFitness) 2011-09-16
買った理由は、
- 安いから
- 当日届くから
- 見た目が無難だから
- 口コミ数が多かったから
- ローラーが２個ついてて床に優しそうだから
腹筋ローラーを「1日5分」「週2回」試した報告
しばらくはヒザを床につけて行う「ヒザコロ」しかできませんでしたが・・・
２ヶ月くらい細々と続けてたら・・・
「立ちコロ」できるじゃん！！！
まだまだカラダが硬くてフォームは悪いです。しかし、トップ画像を見てわかる通り「腹筋を割る」という当初の目的はとっくのとっくに達成してます。BEFOREの写真がなくてスミマセン。。。
LINEで「おれのカラダどうよ？」って聞いてみた
BEFOREの写真がなくて比較ができないので、その代わり、周囲の知り合いに「おれのカラダどうよ？」と質問してみました。なんの前触れもなく。
【その１】久米島在住のオイルマッサージ女子に聞いてみた。
こいつ適当に言ってやがるな・・・
【その２】いつも尊敬してやまない年上友達に聞いてみた。
ウッヒョォォオオオ！！！！！！
【その３】ブログカレッジの学長八木くんに聞いてみた。
せやろなぁ。
腹筋ローラーって「何回やればいいの？」は愚問
めちゃめちゃ多い質問です。
でもね、腹筋ローラーにおいて「日数の間隔」や「行う回数」を考える必要は全くありません。それはなぜか？答えはそんなにできないからです。
▼腹筋ローラーを購入したら、試しにヒザコロで「10回」やってみてください。
ほら、10回もできないでしょ？できないんですよこれ。冗談抜きで。もしかしたら「1回も」できないかもしれません。ローラーを前に転がしたら、帰ってこれずにバタンと倒れ込んでしまうパターンです。
で、あなたが腹筋ローラーで「試しに」何回できるか遊んだ翌日、たいていカラダに異変が起こってます。重度の筋肉痛です。あの「たった数分で」クッソ効いてるんです。
もう、3日くらいはお腹に力が入らず、腹筋ローラーは1回もできない状態になります。だから、日数間隔はだいたい「週2回」がおすすめです。筋肉痛が治ったタイミングで再開してください。
腹筋ローラーおすすめメニュー
結論！ひとまず「自分はヒザコロで何回できるか」を測ってみてください。ここでは「7回」できた場合を想定します。
- 7回×3セット(セット間の休憩は30秒)
- 週2回(筋肉痛が治ったら)
- ちょいちょい立ちコロに挑戦
このシンプルな流れでオッケーです。ぼくは「ヒザコロ」で20回以上ラクラクできるようになった時に「立ちコロ」ができるようになりました。
マジで1ヶ月しないうちにカラダつきが変わってきますよ。
腹筋ローラーの注意したい５つのポイント
「たった数分」で「重度の筋肉痛」を起こしてしまう腹筋ローラー。お察しと思いますが、カラダにかかる負荷は相当強いです。間違った使い方をするとカラダを壊します。以下の注意点をしっかり読んでください。
- 背中を丸めて行うこと
- 違和感を覚えたらやめること
- 筋肉痛が治るまでやらないこと
- 無理して「立ちコロ」をしないこと
- お腹のストレッチを忘れないこと
1. 背中を丸めて行うこと
腹筋ローラーを前方に転がしていく時、背中に大きな重力がかかります。その時に「背中を反る」と、確実に背中や腰を痛めます。重力にもっていかれないように、背中を丸めて行いましょう。
引用：http://matome.naver.jp/odai/2141519207000678701/2141520488512273103
2. 違和感を覚えたらやめること
フツーの腹筋運動すらできない人が腹筋ローラーを使うと、カラダのあちこちに痛みが出ることがあります。「違和感」は「痛み」の前兆なので、少しでも変だなと感じたら
・回数を減らす
・セット数を減らす
・転がす距離を少なくする
など、かかる負担を減らして行いましょう！
3. 筋肉痛が治るまでやらないこと
筋肉痛が治らないうちに再開しようとすると、「お腹の筋肉に力が入らない」はずです。その状態でやろうとすると、腹筋以外の筋肉を使ってやろうとしてしまい、「腕」や「背中」に大きな負担がかかります。それはかなり危険なことなので、お腹の筋肉痛が治るまでしばし我慢しましょう。
4. 無理して「立ちコロをしないこと」
これも理由はカンタン。壊すのでやめましょう。腹筋で往復するだけの力がないのにやると、手首や背中がいとも簡単にぶっ壊れます。「ヒザコロ」だけでも確実に１ヶ月以内でカラダが締まってきます。「立ちコロ」はパフォーマンス程度のモノと考えておきましょう。
5. お腹のストレッチを忘れないこと
鍛えてばかりの腹筋は、硬く縮んだ状態になっています。これ、実は猫背を作り出してしまうんですよね。だから、腹筋ローラーを行わない日に、カラダを反らすストレッチを忘れずに行いましょう。お腹の筋肉がめっちゃ伸びて、「硬く縮んでいたんだな」ということが実感できます。
おわりに
４つの仕事をかけもちするぼくは、「超時短」「超効率的」なモノが大好き。それを見事叶えてくれたのが腹筋ローラーです。長期の海外旅行にも欠かせないパートナーです！
夏の海に間に合わせたいなら、今しかないよ。マジで。
海が待ってるぞぉおおお！！！！！
トータルフィットネス(TotalFitness) ダブルスリムローラー STT095
posted with カエレバ
トータルフィットネス(TotalFitness) 2011-09-16
※腹筋ローラー部LINEメンバー「残り３名」募集中( ´ ▽ ` )ﾉ
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